生活中，我们难免会经历情绪的起落，感觉烦躁、不舒服，甚至痛苦。
心理学认为，情绪只是一种正常的心理活动，没有所谓“坏情绪”，只有需要改善对情绪应对模式。
通过改变我们对情绪的认知，学习应对情绪的方法，每个人都可以做情绪的主人，活得更真实、自在、有活力
当你陷入负面情绪时，请先把手上的事情放一放，合上电脑、盖住手机或到别的地方散散心。
给自己一个空间、一点时间，安抚好你的心，恢复能量，然后再去处理问题。
陷入负面情绪时，你可能会焦虑、慌乱或者疲惫，这时候特别容易说错话、做错事，陷入更差的情绪状态。
其实，情绪是一种非常正常的心理活动，它会来，也会自己离开。
越是否认，情绪就越强烈；越是抗拒，情绪就越顽固。
当情绪让你烦躁或痛苦时，尝试去拥抱情绪，跟情绪待一会，看看会发生什么。
放下评价，去观察此刻的感受和身体的状态。当你全然地跟情绪在一起，情绪对你的影响反而会没那么大。
情绪有时候是复杂的、不容易辨认的。
一种情绪的出现，可能是对另一个情绪的掩饰、保护。
例如，妻子对晚回家的丈夫大发脾气，表面的愤怒，是对内心委屈情绪的保护。
觉察情绪背后的情绪，尽可能完整地、妥当地表达出来，并提出具体的需求，让对方知道他能为你做什么。
低自我评价会勾起自责、愧疚、自卑等一系列情绪，形成连锁反应。
例如你感到呼吸急促，如果产生了“这点事就怕成这样，我真没用”，这就是评价。
你可以尝试从头到脚、从肌肉的感觉到呼吸的节奏，去观察身体的感受。
我的头感觉怎么样？有点晕，不舒服。
我的喉咙感觉怎么样？感觉被卡住了，很难受。
类似的还有胸部、肚子、胃，哪里有感觉就观察哪里，给自己一个确认。
通过体会身体的感觉，可以帮助你放下头脑中的念头；练习观察，可以帮助你放下评价，中断情绪的连锁反应。
总是处于负面情绪中时，可能是模糊了事情的边界。
例如，在追求异性这件事上：
边界清晰的人，会努力去了解对方或改善自己，这是可知、可控的。
边界模糊的人，会不断猜测对方的心理，整体患得患失，这是不可知、不可控的。
前者可以守住自己，不会有太多不必要的难受情绪。
而后者则是越过了边界，不仅给自己带来很多不必要的、无意义的烦恼，还可能影响两人正常的交往。
保持边界清晰的答案也很简单：把操作的对象完全放在自己这里，去做一些实实在在能做的事。
一个人如果事事都追求完美，那么他就会不停地体验挫败。
国外有一个著名的实验，发现除大学老师以外，所有行业的成功者之所以成功，跟智力的相关性都不高。
跟他们的成功高度相关的，是成功者都很会设立目标——一个通过努力可以达到的合理目标，然后不断去实现目标。
在合理的目标下，他们能体验到自信和更多的“好情绪”，同时减少不必要的挫败感。
如果你想成为一个书法大师，与其要求自己三年内作品就能卖出百万，不如先定一个小目标：从今天写完一页字帖开始。
享受过程，投入其中，并不时给自己一些奖励。
就像武志红老师说的：幸福，是投入的副产品。
心理学上认为，情绪没有好坏之分，每一种情绪都是内心的信使。
情绪不是我们的敌人，接纳情绪，可以让你活得更自在、轻松；
通过表达情绪，你可以捍卫边界，让关系更清爽、通透；
通过理解情绪，你可以理解自己，活得更真实有力量。
